Будь-які тренування має свої протипоказання. У ЕМС методу нічого не виходить за межі розумних обмежень для занять спортом. ЕМС – тренування не можуть проводитись у таких випадках:
Дозвіл лікаря з точно складеним медичним планом тренувань необхідний у таких випадках:
Тренуватися з ЕМС можна з 18 років (в окремих випадках з 13 років) та з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Верхньої вікової межі немає.
Оптимальний режим тренувань – 2 рази на тиждень.
Тренуватися частіше за 3 рази на тиждень категорично не рекомендується. Посттренувальні процеси тривають до 36 годин після заняття, тому щоб запобігти перевантаженню організму, перерва повинна становити не менше зазначеного проміжку часу.
1 тренування , тривалістю 15-20 хв. на тиждень, достатня для підтримки себе у тонусі. З такою самою періодичністю можна займатися, якщо ви хочете закріпити досягнуті раніше результати;
2 тренування на тиждень по 15-20 хвилин - оптимальний режим для досягнення гарного та стійкого результату в будь-яких програмах;
3 тренування на тиждень по 20 хвилин – для досягнення визначних результатів! Це максимальна кількість! ЕМС - тренування високоінтенсивні та енерговитратні. 3 рази на тиждень можуть займатися здорові, добре підготовлені люди.
Цикл програм з трьома тренуваннями на тиждень не повинен бути більше 6 тижнів. Потім, щонайменше 2 місяці, необхідно перейти на 1 чи 2 тренування на тиждень.
Більшість наших відвідувачів відчувають ефект вже після першого тренування. Видимо результати приходять, як правило, після 4-6 тренувань: підвищення загального тонусу організму, поліпшення стану шкіри. Більш суттєві перетворення зазвичай відбуваються через 8–12 тренувань: збільшення м'язових обсягів, збільшення сили, втрата надмірної ваги, контурний рельєф.
Безперечно, у кожної людини все це відбувається індивідуально і залежить від фізичного стану на початку тренувань. Важливо тренуватись регулярно – з правильною частотою та інтенсивністю, а також розумно коригувати своє харчування. Збалансоване харчування необхідний елемент у прискоренні досягнення вашої мети. І в цьому Вам також допоможе наша студія - ми не тільки дамо рекомендації щодо правильного харчування, але й надамо можливість купити необхідні продукти.
Залежно від застосування додаткових фізичних навантажень для досягнення найкращого результату ми рекомендуємо тренуватися 2 рази на тиждень по 15-20 хвилин.
Для молодих Мам у студії "Бліц-фіт" розроблено спеціальну програму, спрямовану на досягнення результату в максимально короткі терміни!
Програма складається з ЕМС тренувань та масажних процедур! Починати тренуватися можна вже через 6 тижнів після пологів. У разі кесаревого розтину слід почекати 3-5 місяців і обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем-фахівцем. Можна займатися і під час лактації. За бажанням молодої Мами навантаження на м'язи грудей можна зробити мінімальним або прибрати взагалі.
За допомогою ЕМС-тренінгу Ви зможете: зміцнити серцево-судинну систему, вирішити проблему з кровообігом та лімфострумом, скоригувати фігуру, підвищити витривалість, наростити м'язову масу, зміцнити спину, прискорити відновлення м'язів після операцій та травм, а також досягти інших потрібних саме Вам результатів .
Детальніше дізнатися, яких результатів можна досягти за допомогою ЕМС-тренувань можна на сторінці "Результати"
Під час ЕМС-тренування посилюється метаболізм, через підвищену роботу м'язів в організмі відбувається повне перезавантаження. Жир спалюється не 2 години після тренування (як при звичайних заняттях), а протягом наступних 36 годин після тренування. Кількість витрачених калорій залежатиме від інтенсивності ваших занять з тренером - під час тренування можна спалити до 500 кКал і ще до 2000 кКал протягом 48 годин після.
Основна мета тренування – не так у спалюванні калорій, як у прискоренні метаболізму та у «запуску» всіх ресурсів організму.
ЕМС-тренування, незважаючи на невелику тривалість, надзвичайно ефективні! Усього за 15-20 хвилин активного тренування одночасно працюють більше 90% м'язів тіла (ноги, сідниці, руки, груди, спина та живіт) – м'язи одночасно стимулюються імпульсами та скорочуються набагато інтенсивніше, ніж при самостійних зусиллях. При цьому організм працює зі 100% віддачею, тому що Ви не можете дати собі «слабинку» і недоопрацювати :)
Заняття тривалістю 20 хвилин еквівалентно приблизно 2-3 години інтенсивного класичного тренінгу у фітнес-клубі. У звичайному тренажерному залі за тренування тривалістю 1,5 годин можна пропрацювати лише близько 12-15% м'язів. Уявіть собі, скільки потрібно часу, щоб опрацювати 90% м'язів тіла!
Також, на відміну від традиційного тренування з обтяженнями та силовими вправами, задіяні «глибокі» та дрібні м'язи тіла, що призводить до суттєвого поліпшення внутрішньом'язової координації.
У студії « Blitz - Fit » використовуються тренажери «EMS revolution», виробництва Іспанії – останнє покоління професійного обладнання EMS – сертифіковане в Євросоюзі та всі необхідні медичні та технічні випробування. Високотехнологічне, інтуїтивне, потужне та безпечне! Так можна стисло його охарактеризувати.
Електроміостимулятор генерує імпульси нейроподібної форми – аналоги імпульсів, що відтворюються людським організмом, а також високопродуктивні імпульси. Електростимуляція, у поєднанні з високотехнологічним обладнанням, лише за 15-25 хвилин дозволяє провести тренування ЕМС з ефективністю, що перевищує тренування звичного нам фітнесу у 5-18 разів!
Правила такі ж, як і за традиційних тренувань.
Не можна займатися, якщо ви відчуваєте нездужання, застуджені або з температурою.
Не варто тренуватися голодним або відразу після щільного прийому їжі. Безпосередньо перед тренуванням потрібно випити достатньо води. Після заняття корисно розслабитись, наприклад, за допомогою масажу, а потім поповнити білки та вуглеводи протеїновим коктейлем, протеїновим батончиком тощо. Якщо тренування спрямовано зниження ваги, потрібно утриматися від рясної їжі протягом 1,5-2 годин після заняття.
Найчастіше, для підтримки набутої форми, достатньо одного тренування на тиждень. І м'язи будуть у тонусі, і вага стабільна, і шкіра пружною та красивою!
Для кращого результату рекомендується періодично чергувати цикли одноразових занять із двома разовими на тиждень.
Приблизно 50% успіху ЕМС-тренувань, так само, як і в традиційних системах фітнес-занять, залежить від правильного харчування. Адже збалансоване меню є основою здоров'я та гарної фізичної форми.
Часто скарги на біль у спині виникають через слабку мускулатуру або при м'язовому дисбалансі. Без опори міцних м'язів Ваш хребет починає осідати як гармошка, при цьому окремі хребці тиснуть на міжхребцеві диски, які починають «випадати» і, як наслідок, тиснути на нервову тканину. Це в більшості випадків є причиною болю у спині.
ЕМС-тренування дуже швидко зміцнять м'язи спини. Для цього Ваш тренер даватиме спеціальні вправи, внаслідок яких хребет знову розправиться і тиск на міжхребцеві диски знизиться.
Найбільш детально відповідь на це запитання можна отримати на сторінці «Як проходить ЕМС-тренування»
Так, і це постійно підтверджується нашими клієнтками – шкіра «підтягується» – стає більш гладкою та пружною.
Після кожного тренування Ви проходите сеанс лімфодренажного антицелюлітного масажу в ЕМС-костюмі. Крім цього, ЕМС тренує одночасно всі м'язи у Вашому тілі, і це відбувається набагато інтенсивніше, ніж під час виконання звичайних вправ. В результаті – жирова маса знижується, м'язова – наростає, сполучні тканини зміцнюються, обмін речовин активізується та загальна працездатність організму підвищується. Все це призводить до того, що покращується стан шкіри, і целюліт скорочується.
З фізіологічних причин жінки не можуть отримати такі ж м'язи, як чоловіки, які займаються бодібілдингом, оскільки у жінок природний рівень тестостерону набагато нижчий. І навіть найінтенсивніші ЕМС-тренування не призведуть до того, що у Вас виростуть аномально великі м'язи рук та ніг.
Жіноча мускулатура розвивається швидше «в довжину», тобто цю дію можна порівняти з підтяжкою, що зміцнює. За допомогою ЕМС-тренувань жінка може отримати міцні та сильні м'язи, а також зменшити кількість жиру – в результаті виходить приваблива, природно красива фігура, а проблемні зони перетворюються на переваги.
Все залежить від ваших цілей. Як правило, ЕМС-тренування можуть бути дуже напруженими.
Але не хвилюйтеся, персональний тренер допоможе Вам відкрити нові можливості свого організму, щоб Ви викладалися на повне, але без надмірного навантаження. Зрештою, саме Ви завжди визначаєте, де Ваша межа.
Особистий тренер знає, як правильно виконувати функціональні вправи під впливом ЕМС-імпульсів і які вправи будуть максимальні ефективні саме для досягнення Ваших спортивних цілей.
Тренер направляє та поправляє Вас. Так ЕМС-тренування буде максимально ефективним. Крім того, наші персональні тренери мотивують Вас, і в той момент, коли Ви вже захочете припинити вправу, ми гарантуємо, вони допоможуть Вам відкрити «друге дихання».
Безперечно! Концепція тренувань у студії « Blitz -Fit» передбачає поєднання методів, що важливе для довгострокового зниження ваги: тренування на витривалість (кардіо) плюс силові вправи дають найбільший ефект. Під час першої частини програми спалюються калорії, під час другої – збільшується м'язова маса, покращується її якість.
Однак для цього потрібно запастися терпінням як мінімум на 4-6 тижнів тренувань (залежно від особливостей вашої статури та генетики). За допомогою ЕМС будь-яке тіло в першу чергу нарощує м'язову масу, а м'язова тканина важча за жирову. Але потім через збільшення м'язової тканини починає збільшуватися спалювання жиру, оскільки м'язам потрібно більше енергії навіть у стані спокою. Запущений на ЕМС-тренуванні процес спалювання калорій працює протягом кількох днів – таким чином, ЕМС-тренування допомагають «схуднення уві сні». Необхідно також оптимізувати своє харчування, щоб максимально ефективно за допомогою ЕМС знижувати вагу. Для підвищення ефекту від тренування слід утриматися від щільної їжі протягом 15-2 годин після її закінчення.
Тренувальний костюм безпосередньо не стосується голого тіла, тому що надягається поверх спеціальної спортивної білизни, яка стирається після кожного використання і додатково обробляється антибактеріальними засобами. Ви також можете придбати білизну в особисте користування, орендувати на час дії абонементу або взагалі займатися у своєму, якщо аналогічне є.
Сам тренувальний костюм виготовлений з еластичного матеріалу з антибактеріальним просоченням – він обробляється спеціальними антибактеріальними засобами після кожного клієнта та додатково на початку та в кінці кожного дня, а також регулярно стирається.
Одна з основних цілей електростимуляції – зміцнення м'язової тканини організму людини. Принагідно відбувається посилення крово- та лімфообігу, локальний ліполіз, позитивні зрушення жирового обміну та гормонального фону.
Електростимуляція м'язів активно досліджувалась і впроваджувалась протягом кількох останніх десятиліть у фізичній терапії, реабілітації, медицині, спорті, косметології…
Цей метод отримав особливо широке застосування для усунення м'язового дисбалансу, полегшення болю в спині, зміцнення м'язів, нормалізації кровообігу, позбавлення від зайвої ваги, поліпшення стану шкіри.
У великому спорті ЕМС-тренінг застосовується насамперед для оптимального стимулювання та тренувань основних рухових м'язів з метою збільшення тривалості пікової форми атлетів. А також, як фізіотерапевтичний та реабілітаційний засіб, для якнайшвидшого відновлення після травм.
Ні! Якщо у Вас немає серйозних серцево-судинних захворювань, при яких протипоказані взагалі будь-які навантаження, і Ви не носите кардіостимулятор, ЕМС-тренування не є небезпечним для серця.
Низькочастотні імпульси впливають виключно на кістякові м'язи організму. Серце та інші внутрішні органи не можуть бути порушені!
Результати офіційних досліджень свідчать, що у людей, яким дозволено займатися ЕМС, негативні побічні ефекти відсутні. Навпаки, є багато позитивних ефектів, таких як: покращення роботи кишечника та інших внутрішніх органів, омолодження всього організму людини, стабілізація роботи гормональної системи, покращення сну, підвищення працездатності та загального рівня настрою.
З погляду здоров'я опорно-рухового апарату, EMS-тренування безпечні для організму, оскільки змушують м'язи скорочуватися без підвищення ваги. Немає екстремальних навантажень на суглоби та хребет.
Ще з початку 50-х років електротерапія є невід'ємною частиною класичних методів терапії і в даний час широко застосовується в медицині, косметології та спорті.
Численні дослідження в університетах Німеччини - Байройтський державний університет (2002-2003), університет Ерлангена-Нюрнберга (2009), університет спорту в Кельні (2008) та центр хвороб серця та діабету в Бад-Ейнхаузені (2010) - підтверджують винятковий.
Навіть непідготовлені люди при тренуваннях 15-20 хвилин на тиждень досягають протягом короткого часу видимих і відчутних результатів, при повній відсутності побічних ефектів.
Спостерігається не тільки загальний тонізуючий, відновлюючий та омолоджуючий вплив EMS, ця технологія чудово себе зарекомендувала у вирішенні конкретних пріоритетних завдань, наприклад, позбавлення від надмірної ваги, формування красивих сідниць, живота та ніг. Крім того, дуже важливо – EMS, на відміну від традиційних фітнес-тренувань, виключає негативний вплив навантажень на суглоби та хребет.
Про дослідження ефективності впливу електроміостимуляції на організм людини Ви можете прочитати в німецькому виданні Medical Fitness, завантаживши оригінальні копії (у форматі PDF ) : .
Починати тренування рекомендується з 18 років. Фахівці рекомендують дітям займатися ігровими видами спорту у групах для кращої соціальної адаптації. Але якщо у підлітка у 13-14 років є свідчення для занять фітнесом індивідуально, наприклад, зайва вага, ми будемо раді допомогти. Вік при ЕМС тренуваннях відіграє другорядну роль - важлива усвідомленість мислення та відчуттів для отримання зворотного зв'язку під час тренування. На перше тренування чекаємо на дитину разом з батьками.
Електостимуляція – це не насильство над організмом, а стимуляція за допомогою подразнення, яке організм добре переносить. Програми тренажера "EMS revolution" засновані на наукових дослідженнях, розроблені фізіотерапевтами та перевірені багаторічним досвідом використання не лише у європейських фітнес-центрах. Навантаження на центральну нервову систему значно вища під час традиційних занять фітнесом.
Ні. Формат ЕМС-тренувань у нашій студії підійде для всіх, хто хоче бути здоровим, енергійним і мати м'язи в тонусі:
для молодих дівчат і хлопців, які біжать життям і всі хочуть встигнути;
для бодібілдерів, щоб ще додатково збільшити навантаження, якщо в залі вони вже досягли максимального (з використанням додаткової ваги);
для чоловіків, які хочуть збільшити м'язову масу;
для дорослих леді, які не мають часу на тривале спортивне навантаження і відчувається дефіцит руху (робота, сім'я, діти);
для ділових людей із дуже високим рівнем зайнятості;
для людей похилого віку з обмеженими руховими можливостями (болі в спині, в суглобах);
для спортсменів у період реабілітації або для досягнення кращого результату у своєму виді спорту;
для тих, кому за станом здоров'я протипоказані традиційні види спорту (проблеми з хребтом, із суглобами, реабілітація після інсультів та інфарктів та багато іншого...)
для молодих мам з метою корекції фігури після пологів в умовах нестачі часу на себе
ЕМС-тренування підходять всім і є максимально ефективними, як за рахунок самого методу, так і завдяки індивідуальному підходу та можливості підібрати вправи, тип та силу імпульсів безпосередньо під запити та особливості конкретного клієнта.