TRX тренування

Система тренувань TRX - це комплекс вправ з використанням спеціальних петель, винайдених американським командосом Ренді Хетрік.

Щоб дозволити солдатам підтримувати форму в часто складних умовах, необхідно було створити програму вправ, яка б їм тренувати все своє тіло, не відвідуючи тренажерний зал. Необхідно було обладнання невеликого розміру, легке та одночасно активує всі групи м'язів. Всім цим вимогам було задоволено три тренування.

У зв'язку з цим, розшифровка trx означає комплекс вправ, що становить людську вагу і гравітацію, щоб створити опір для м'язів. Петлі прості у використанні, зручні у транспортуванні та дуже універсальні, тому ви можете тренуватися за різної інтенсивності, будь-якого рівня підготовки та практично в будь-якому місці.

TRX петлі тренування

Функціональні тренування trx на петлях включають навантаження у вигляді власного тіла, і завдяки відповідним налаштуванням дозволяють збільшити або зменшити складність виконуваних вправ, адаптувавши їх до індивідуальних можливостей.

Вправи з використанням TRX є гарною альтернативою для людей, які мають протипоказання до класичних занять спортом, але вони також хороші як доповнення до силових тренувань, оскільки будуть задіяти різні групи м'язів.

Вправи, виконані правильно під час trx тренування, гарантують розвиток та зміцнення не тільки поверхневих м'язів, а й внутрішніх, правильна робота яких позитивно вплине на результати тренувань, як для професійного, так і спортсмена-початківця.

Тренувальні вправи TRX

Орієнтовний план:

1. Присідання - 3 сети по 40 секунд

15-20 секунд відпочинку між підходами

 

2. Гребля - 3 подхода по 40 секунд

15-20 секунд відпочинку між підходами

 

3. Випади назад із опорою на одну/дві ноги – 3 підходи по 40 секунд

20 секунд перерва між підходами

 

4. Згинання передпліччя (біцепс) / випрямлення передпліччя (трицепс) - 2 підходи x 40 секунд

30 секунд перерви між вправами

 

5. Планка на передпліччя - 3 підходи по 45 секунд

20 секунд перерва між підходами

 

6. Підтримка передпліччя збоку - 2 підходи по 45 секунд

30 секунд між підходами

TRX тренування відгуки

Одне з небагатьох фітнес-обладнань, яке вимагає задіяти всі м'язи для правильного виконання вправи – це петлі під час тренування тренування. Відгуки як професійних спортсменів, так і новачків підтверджують той факт, що під час занять немає ізоляції певної групи м'язів, і майже кожна вправа зміцнює все тіло спортсмена. Trx тренування може стати основою та доповненням для всіх інших видів спорту.

TRX програма тренувань

Функціональний тренінг trx – це тренування на витривалість та силу , призначене не тільки для чоловіків чи професійних спортсменів. Жінки також можуть стимулювати свої м'язи та тренуватися за допомогою петель.

Великою перевагою тренування трх для жінок trx є стимуляція роботи всіх груп м'язів (особливо м'язів живота). Підтримка рівноваги під час заняття різними нестабільними положеннями під час вправ (наприклад, нахил уперед, балансування на одній нозі) з використанням петель потребує згинання м'язів всього тіла. В результаті покращується не тільки м'язова сила та витривалість, але й спалюються калорії, покращується обмін речовин.

Trx тренування для схуднення – тренінг для активних людей, які не шукають виправдань.

Для початківців хорошою альтернативою стануть trx кругові тренування, тривалість яких не перевищує 30 хв. За час trx для жінок тренування проходить у прискореному варіанті, під час якого проробляються всі групи м'язів і покращуються зовнішні форми.

T rx або тренажерний зал

Силове тренування trx дозволяє досягти ідеальної фігури. Залежно від вправ, кількості повторень і використовуваних перерв, тренування тренування може сприяти:

• нарощування м'язової маси

• зниження ваги

• формування скульптури тіла.

Для тих, хто тільки починає знайомитись із петлями, головним питанням залишається

TRX можна накачатися

Досягнення постійного прогресу під час тренування trx можливе завдяки постійному здивуванню м'язів, яке полягає в обмеженні тренувальної монотонності до мінімуму. Петлі є відмінним засобом для забезпечення нових тренувальних стимулів.

Регулярні вправи з петлями trx дозволяють формувати фігуру , покращувати силу та баланс. Вони є відмінним вибором для тих, хто піклується про розвиток певних груп м'язів, підтримку результату, турботу про здоров'я та фізичну форму.

Протипоказання TRX

Тренувальна система trx не така легка, як може здатися на перший погляд. Навіть якщо ми зосередимося на виконанні щодо простих вправ, наше тіло піддаватиметься навантаженням. Люди, які страждають від проблем із суглобами та хребтом, особливо схильні до травм під час TRX тренування - більшість вправ зачіпають і впливають на спину, і буквально кожен рух вимагає функціональних суглобів.

Також до умовних протипоказань для вправ з петлями trx є, як і для більшості інших фізичних навантажень:

• вагітність у групі ризику
• проблеми з серцем та системою кровообігу
• астма та хронічні захворювання легень
• діабет

Тому, якщо ви страждаєте від вищезгаданих захворювань, слід звернутися до лікаря перед тренуванням. Хорошим рішенням буде проведення перших кількох занять у тренажерному залі під керівництвом досвідченого тренера.

TRX плюси та мінуси

Основними перевагами навчання TRX є:

• Зниження ризику будь-яких травм за рахунок зміцнення стабільності хребта та суглобів/
• Призначені для початківців та досвідчених користувачів.
• Здатність досягти практично будь-якої мети тренування (сила, витривалість, гнучкість, зниження ваги).
• Робота з розвитку окремих груп м'язів.
• Залучення глибоких м'язів у кожну вправу.
• Тренінги з використанням петель пропонують необмежені можливості та понад 300 вправ.

Незважаючи на всі переваги тренування trx , можна виділити такі мінуси:

• Можливість травмування при неправильному виконанні вправ.
• Швидкість нарощування м'язової маси, на відміну від занять із тренажерами, де можна просто додати більше ваги.
• Тренування trx не дає можливості замінити деякі вправи

Як кріпити петлі для функціонального тренінгу

Петлі trx призначені для підвішування на гачки, прикріплені до стелі, бруси для тренування або дверні коробки . Єдиним критерієм є стійкість та міцність елемента, до якого ми прикріплюємо ремені , а також відповідна висота .

Якщо ми знайшли правильне місце, то зачеплена частина має бути правильно встановлена. У свою чергу дві інші мотузки, що закінчуються спеціальними захватами, можна використовувати, щоб тримати їх в руках або зачепити ноги.

Як вибрати петлі TRX

Є кілька особливостей, що відрізняють оригінальну підвісну систему і ту, при виборі якої варто задуматися.

1. По-перше, товар trx повинен купуватися у перевіреного постачальника та мати сертифікацію.

2. Друге – ціна. Вартість виробництва петель для trx у Китаї коливається від 10 до 15 доларів. Вам достатньо без страху підвішувати своє тіло на такому устаткуванні? Тим не менш, дешевші варіанти не завжди означають, що вони погані та марні. Однак ви повинні враховувати, що вони будуть нижчими якістю і мають більш короткий термін служби.

3. Якщо ви не можете перевірити виробника, і ціна не викликає занепокоєння, існує ряд інших елементів, які вас можуть зацікавити при покупці.

Зверніть увагу на такі деталі:

• відсутня нижній шов для основного карабіна та нерівна відстань від краю ременя;
• погана якість смуги та різна відстань між швами;
• надто м'які ручки, легко ушкоджуються.

TRX тренування Одеса

Відповідно до філософії компанії «Blitz-Fit» ми хочемо, щоб наш зал функціонував якнайкраще. Для цього ми надаємо петлі під час trx тренування в Одесі та вчимо, як їх застосовувати, щоб максимально використати переваги такого заняття.

Переваги ТРХ Одеса (центр) від Blitz-Fit

• Постійна оптимізація обладнання, продумана з погляду концепцій тренувань.
• Правильно складені персональні тренування забезпечать ідеальне поєднання сили та кардіотренувань, тому вони ідеально підходять для зниження ваги, підвищення витривалості та сили, а також для нарощування м'язової маси.
• Можливість поєднати ЕМС-тренування із застосуванням ТРХ, що дозволяє досягти швидкого результату за короткий час.

TRX тренування Київ

Досі не можете знайти себе у спорті? Trx тренування м. Київ (центр) допоможуть не тільки насолодитися фізичною активністю, а й інвестувати у своє здоров'я. Наші сертифіковані тренери не забувають і про інші елементи - мотивацію до занять та знання про них.

Компанія «Бліц Фіт» пропонує тренування trx (Київ, Одеса) із застосуванням правильної техніки та практики, що дає весь спектр можливостей, які є початком нескінченного шляху навчання з використанням петель.